文/CC爸妈

CC出生后的头一年，她的睡眠问题，对我来说真的是一门玄学。

是好是坏无从下手，每天是放下秒睡、还是需要连抱带哄满屋子溜达，全靠天收。

每天哄睡之前，都得提上一口真气，看今天祖宗的心情如何。

直到我啃书领域涉及至婴幼儿睡眠，我才顿悟，我擦！原来睡眠问题不是一门玄学，而是一门科学。

后来小表弟出生了，拿他做试验，那些科学的理论竟然一一应验了。

• 比如——5S哄睡法

CC出生后睡着睡着突然乱伸扭、轻声啜泣，不知该如何应对的我立马抄起来哦哦哦的溜达，待她平静了，又要像拆地雷一样悄悄放下，平地一声雷的酸爽我也没少尝过。

而到小表弟的时候，我已熟知5S哄睡法，睡前便裹好襁褓，期间乱伸扭、轻声啜泣时轻轻按住他的手臂让手臂紧紧贴靠身体，然后shi~shi~shi~人工白噪音一分钟，搞定！

小表弟居然真的继续平静睡着了！

我当时唯一的想法就是，老天爷啊，把CC塞回肚子里让我重生一回吧，我们俩绝对不用再相互折磨了。

5S哄睡法

利用包裹（Swaddle）、侧躺（Side）、摇摆（Swing）、嘘声（Shushing）、吮吸（Sucking）能够很快的安抚宝宝。

它们激活了宝宝的镇静反射，从而起到安抚宝宝，促进睡眠的作用。

1、裹襁褓（Swaddle）

小婴儿不知道手脚是自己身体的一部分，舞动的双手会干扰他的睡眠，襁褓能够减少惊跳和环境刺激。

要强调的是，襁褓不是蜡烛包，是上紧下松，手包住，但腿脚依然可以活动。裹襁褓应该从出生后就开始。

2、侧躺（Side）

Harvey Karp认为宝宝侧躺会减少莫罗反射（惊跳），从而使宝宝睡得安稳。但侧躺有窒息风险，所以最好的办法是让宝宝侧躺时入睡，等睡着了再换成仰睡。

3、嘘-拍法（Shushing）

如果打好襁褓宝宝还在哭闹，就在他耳边发出“嘘”声，“嘘，嘘，嘘……”的声音，一边轻拍他的背部。

妈妈的嘘声一定要压过宝宝。如果宝宝平静下来了，嘘声也可以跟着降低音量。

如果这样也不能让他安静，就抱起宝宝，把他的头放在你的肩膀上，用稳定、有节奏的动作拍他的后背中间，就像闹钟滴答、滴答的声音…

当感到他的呼吸更沉了，并且身体开始放松时，让他的身体侧着躺，以便你依然能够拍到他的背部，睡着之后通常需要继续拍几分钟。

理论依据：3个月内宝宝的脑子里不能同时有3种想法，有2件事情吸引了宝宝的注意力的时候，他就忘记了哭闹。这个方法比较考验父母的耐心。

4、轻轻摇晃（Swing）

如果前几个都做了还不行，可以尝试轻轻的摇晃宝宝。

摇晃宝宝是一个非常古老而有效的安抚办法，把宝宝放在摇篮里、摇椅上，用婴儿背带、背巾。不过这种摇晃不是大家习惯上的摇晃，而是很小幅度的摇晃横抱的宝宝，前后摇晃的距离不超过5厘米。

温柔的摇摆会让宝宝感受到在妈妈子宫里熟悉的安全感，而平静下来然后睡着。

5、吮吸（Sucking）

奶睡是哄宝宝入睡的最后一道防线，几乎都是管用的。睡眠圣经中认为，0-6个月的宝宝吮吸乳房、奶瓶、安抚奶嘴、手指和手腕，都能使宝宝平静下来。

奶睡也有很多副作用，比如频繁夜奶、易患乳腺炎、龋齿等。尽量把奶睡坚持到最后一个环节。

5S适用于3个月的小宝宝，必须要配合宝宝的入睡信号一起使用。如果娃根本不困，50S也不管用。

而且5S法必须每一条都正确的做出来，Karp博士指出如果父母能够严格的完成5S，98%的婴儿都可以被安抚并入睡。

• 再比如——EASY规律作息

CC5个月之前我大门不敢出、二门不敢迈，时刻都处于备战状态，谁知道娃什么时候要睡，什么时候要醒？

你乖乖在家待命的时候，她可能一口气睡3-4个小时，但如果你在她刚睡下出门，前脚出门她后脚就敢醒给你看。

我记得特别清楚，5个月之后的某一天，CC终于睡的比较长、比较规律了，我斗胆出门了1小时，下楼买了一张大饼，在家附近逛了一个小街，娘耶，空气中自由的气息让我激动的差点老泪纵横，感觉自己就像出狱了一样！

但到小表弟的时候，我很早就嘱咐CC小姨要坚持EASY规律作息（E（eat 吃）、A（activity 活动）、S（sleeping 睡觉）、Y（you 你自己的时间）），坚持吃—玩—睡的节奏，该陪玩的时间陪玩，该唤醒的时候唤醒。

小表弟2个月的时候CC小姨就可以放心的跟闺蜜出去下午茶1个小时了，因为她知道这段时间娃不会醒！

EASY规律作息

坚持EASY规律作息的前提是先掌握宝宝适合的清醒时长。

不同月龄的宝宝，清醒时间都有大致规律。

• 1-2周的宝宝清醒15分钟就会累；
• 2-4周宝宝清醒15-30分钟；
• 1个月宝宝清醒30分钟-1小时；
• 2个月宝宝清醒1-1.5小时；
• 3-5个月宝宝清醒1.5-2小时；
• 6-8个月宝宝清醒2-2.5小时；
• 9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；
• 12个月之后清醒的时间会随生活习惯延长。

掌握了宝宝清醒的时间，就要根据他的规律照顾他的饮食起居，尽量在清醒时段结束前开始哄睡，否则过长时间的陪玩会让宝宝疲倦，导致神经兴奋，宝宝会变得烦躁哭闹，哄睡也会变得非常棘手。

宝宝两个月以后就可以参考EASY程序了。

四个月以内的宝宝可以遵循三小时循环的常规程序，四个月以上的宝宝可以遵循四小时的常规程序。

宝宝添加辅食正常进餐之后，可以在四小时的程序基础上进行调整。

• 3小时EASY程序VS4小时EASY程序

所谓三小时、四小时其实区别并不大， 重要的是保持吃—玩—睡这个节奏，给宝宝建立规律的作息。

至于最终的结果是2小时EASY还是5小时EASY，都没关系，妈妈们可以自行变通。

对于作息规律的娃，比如3个月的睡眠规律中，下午2：00—4：00这个阶段老母亲出门一般完全没问题的。

再回想CC的头几个月，完全的无规律喂养，我家的午睡很可能是从1点就开始哄，也许哄到2点半才睡着，然后2点半一口气睡到5、6点。

而规律养育的提示是，宝宝7-8周大的时候，昼夜不分的时段就应该结束，逐渐形成夜间睡眠机制了。

如果白天睡眠超过3个小时，应该唤醒喂奶、活动，避免昼夜颠倒。

但是对于一个折腾老母亲一个小时才能睡下的娃，叫醒？你是不是吃了熊心豹子胆？

况且，之前一直不好好睡，好不容易睡着了，当然是希望娃赶紧补补觉能睡多久睡多久啊？

所以，晚上又不可能早睡了。

恶性循环就是如此反反复复。

可见如果娃睡的渣，很可能是因为老母亲睡眠知识库里的内容太少。

哄睡这件事啊，无知识啊，真可怕啊！

当然，除了知识储备，也得看命。

遇到一个天使宝宝，啥都不懂人家娃也是照样吃了睡、睡了吃，但遇到一个难搞的娃，一肚子知识储备可能依然路途艰辛、任重道远啊！

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。