不得不承认，岁月的无情，在于它改变我们生活里一切美好的面容的同时，也将我们的时间都带走了，当我们发现丢了很多的东西之后才明白，连来时的路都找不到了。中年人什么都可以丢，唯一不能把健康也丢掉了，否则，人生只有在医院或在去医院的路上无情地忍受痛苦和折磨。

如何躲过岁月这把无情的刀

1、全面评估自己的身体状态

很多油腻男早已处于亚健康状态，虽然他们尚无不适之感，但必须认真、全面的体检以掌握自己实际的身体状况。如：血脂、血糖、血压情况，以及是否有脂肪肝、酒精肝等问题。根据体检的结果调整自己的生活方式，或在医生的指导下懂得量力而行。

2、少吃一点，吃慢一些

绝大多数体重超标的人都是吃出来的。中年人的身体代谢速度已经放缓，若不严格控制饮食必然会导引大肚楠。所以中年人肚子不是呈葫芦状就是像枣核，近胃的附近较大，至小腹附近相对变小，这种体型多系暴饮、暴食撑大。所以这类人群初期的建议是先别着急改善饮食结构，而是先从改善饮食习惯开始：1.减慢进食速度，延长吃饭时间，将狼吞虎咽的进食习惯改为细嚼慢咽，这样更容易获得饱腹感；2.注意有意识地减少饮食量，保持七分饱状态。所以七分饱状态是指进食速度变慢，习惯性还想吃，但轻者转移注意力就会忘记，直至下一餐之前不会提前有饥饿感。

3、杜绝夜宵

俗话说马无夜草不肥，人同样如此。体重超重者杜绝夜宵！

4、别盲目进补

现在男科广告很习惯从中年男人下手，因为这类人群有一定的财力，再加上一些心理暗示，可能你就真的觉得自己“不行了”。

有些所谓的食疗吃法，几乎都是高热量的饮食，这在古代也许行得通，因为古人进补吃一样的东西就相当于改善生活了，但对于现代人来说这就是增肥的开始。中年男子因为什么“那方面”不行我可能不得而知，但是过胖、肚腩过大，无论是生理上还是心理上，都有可能力不从心。

5、限酒，包括啤酒

酒的热量极高，长期饮酒可以导致过多的热量在体内聚积而导致肥胖。啤酒肚虽然不是啤酒喝出来的，但肯定与不健康的饮食方式（爱吃高糖、高脂、高盐食物，不爱吃膳食纤维丰富的食物…..）息息相关，这类饮食带来的不仅是腹部肥胖，更多的是导致全身都肥胖。

6.燃脂运动

男性坐姿的时间与超重、肥胖的关系大大高于女性，男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢。所以，中年男除管好嘴之外，必须迈开腿，只有通过多运动，才能把多余的脂肪燃烧掉。运动形式应以臀部和腿部的运动瘦腰效果最好。我非常反对体重超标者采用跑步的方式来燃烧体内脂肪，它不仅让胖子难以承受，更重要的是会引起膝关节的损伤。胖子们可以通过游泳、快走、骑车等锻炼方式来增加脂肪的消耗，条件允许建议油腻男们去健身房在专业教练的指导下进行训练，加速摔掉体内的陲肉。此外，爬爬楼梯、做做瑜珈或伸展运动，也有助于把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰就回来了。

7.改善睡眠

睡眠缺乏也是中年男经常经历的痛苦。如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，而导致饥饿感增加，引诱大量进食。保持足够的睡眠有助于消耗体内65%左右的卡路里，睡眠不足者可以通过加大运动量或者短期用些安眠药来改善睡眠。

（俞雨生撰写）

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